बहुत महत्वाकांक्षी मत बनो।
जब हम एक आदत या दिनचर्या स्थापित करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए योग दिनचर्या की तरह, हम बहुत अधिक, बहुत दूर, बहुत तेज लक्ष्य रखते हैं। अपेक्षित परिणाम अक्सर महत्वाकांक्षी होते हैं और हम जल्दी से निराश हो सकते हैं यदि हम उन्हें उतनी जल्दी प्राप्त नहीं करते जितना हम चाहते थे... घर पर अपनी योग दिनचर्या बनाने के लिए, इसलिए मैं आपको एक प्राप्त लक्ष्य के साथ शुरुआत करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं... उदाहरण के लिए, क्यों न अपने दिन की शुरुआत 10 मिनट के कोमल योग से करें?
दिन का समय निर्धारित करें
उस समय को चुनकर शुरू करें जब आप प्रत्येक दिन थोड़ा योग का अभ्यास करेंगे। यह सुबह जल्दी उठने के बाद हो सकता है उदाहरण के लिए, आपके स्नान के बाद, या शाम को भी जब आप काम से घर आते हैं / जब आप काम करना बंद कर देते हैं। समय कोई मायने नहीं रखता (भोजन से दूर अभ्यास करने की कोशिश करें), सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हर दिन इस कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं, एक अनुष्ठान की तरह।
ऐसी जगह खोजें जो आपको आपकी दिनचर्या की याद दिलाए
यदि आप समय-समय पर घर पर भी योग का अभ्यास करते हैं, तो आपने निश्चित रूप से देखा होगा कि घर पर शांति से अभ्यास करने के लिए जगह खोजना आसान नहीं है। इसलिए मैं आपको एक साधारण जगह खोजने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जो हमेशा समान हो, और जिसमें आप अपना दैनिक योग अनुष्ठान स्थापित कर सकें। यह आपके शयनकक्ष, या यहां तक कि आपके रहने वाले कमरे में एक छोटी सी जगह हो सकती है। आपको बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है, बस अपनी योगा मैट को लगाने के लिए पर्याप्त है। किसी भी स्थिति में, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप अपने सत्र के दौरान परेशान न हों।
उपकरण प्राप्त करें
यह संभव है कि यदि आपके पास घर पर योग का अभ्यास करने के लिए उपयुक्त उपकरण नहीं हैं तो आप बहुत जल्दी निराश महसूस करेंगे। स्टूडियो की तरह खुद को लैस करने की जरूरत नहीं है! मेरा सुझाव है कि आप एक चटाई लेकर आएं। यह एकमात्र वास्तविक योग सहायक होगा जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता होगी। आरामदायक कपड़े पहनें, और आपके पास जो सामान नहीं है उसे बदलने के लिए अपने घर में खजाने की खोज पर जाएं: योग ईंटों को बदलने के लिए एक बड़ी किताब, पट्टा के लिए एक बेल्ट, बोल्स्टर के लिए एक बोल्ट या बड़ा कुशन और अंत में एक कंबल या दो विश्राम के लिए। यदि आप चाहें तो निश्चित रूप से आपके पास समय के साथ स्वयं को योग उपकरण से लैस करने के लिए पर्याप्त समय होगा।
अपने सत्र की अवधि निर्धारित करें
यहाँ फिर से, बहुत महत्वाकांक्षी होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि अगर आपके मूड या शेड्यूल के आधार पर आपके सत्र की अवधि दिन-प्रतिदिन बदलती रहती है, तो बस अपने सत्र की शुरुआत में इसका पता लगाने की कोशिश करें। यह आपको इसे उचित और समझदार तत्वों के साथ बनाने की अनुमति देगा। यहां तक कि अगर आपका अभ्यास केवल 10 मिनट तक चलता है, तो आप निश्चित रूप से अपने शेष दिन के लिए और लंबे समय में लाभ महसूस करेंगे।
अपनी दिनचर्या के समय के अनुसार उचित आसनों का चयन करें
यदि आप शाम को अभ्यास करते हैं या यदि आप सुबह अभ्यास करते हैं, तो आपके सत्र की सामग्री संभवतः भिन्न होगी। यदि आप सुबह अभ्यास करना चुनते हैं, तो शरीर को हड़बड़ी किए बिना थोड़ी देर वार्मअप करना सुनिश्चित करें (उदाहरण के लिए बिल्ली और गाय के साथ, कलाई को गर्म करना, और सामान्य से अधिक सूर्य नमस्कार के साथ)। यदि आप शाम को अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर सामान्य रूप से थोड़ा गर्म होता है। इसलिए आप बहुत अधिक समस्या के बिना, अधिक स्थायी मुद्राओं, जैसे योद्धाओं (I, II, III) या संतुलन मुद्राओं को एकीकृत करने में सक्षम होंगे।
एक सांस से शुरू करें
उदाहरण के लिए, मैं आपको अपनी चटाई पर चुपचाप बैठकर, उदाहरण के लिए दर्जी की मुद्रा में, और अपनी श्वास के प्रति जागरूक होकर अपना सत्र शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। यदि आप कुछ साँस लेने की तकनीक (वर्ग श्वास, या योग में प्रयुक्त उज्जयी श्वास) जानते हैं, तो अब इसे लागू करने का समय है। अपनी सांसों से जुड़ने के लिए बस कुछ पल निकालें। नासिका छिद्रों में, गले में, पेट में प्रभावों को महसूस करें। और अपने सत्र की अवधि के लिए अपनी सांसों से जुड़े रहने का संकल्प लें।
ध्यान के साथ समाप्त करें
एक बार जब आसन समाप्त हो जाते हैं, तो अपने पूरे सत्र को शवासन के साथ एकीकृत करें, लाश की मुद्रा, अपनी पीठ के बल लेटी हुई, हथेलियाँ आकाश की ओर। आप इस मुद्रा में 4-5 मिनट रह सकते हैं, कोशिश करें कि आपके पास थोड़ा समय भी हो तो भी इसे न छोड़ें... अपने सत्र के सभी लाभों को एकीकृत करना बहुत महत्वपूर्ण है। अंत में, आप एक ऐसी मुद्रा में आकर बैठेंगे जो आपको सूट करे, और आप अपनी आँखें कुछ क्षण के लिए बंद रख सकते हैं, बस अपने शरीर में भावनाओं का निरीक्षण करने के लिए, बस अपने अभ्यास के अंत में सांस का निरीक्षण करने के लिए। आप अपने शरीर के एक हिस्से पर ध्यान करना भी चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी आंखों के बीच की जगह, अपने इंटीरियर से थोड़ा और जोड़ने के लिए।
अपना इरादा सेट करें
किसी भी योगाभ्यास की शुरुआत में इरादा होता है। मैं जिन योग सत्रों की पेशकश करता हूं, मैं नियमित रूप से अपने छात्रों को सत्र की शुरुआत में, लेकिन अंत में भी अपना इरादा निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। यह एक परियोजना, एक व्यक्ति, एक वाक्य हो सकता है जो विशेष रूप से आपके दिल के करीब हो, आदि। यह कुछ व्यक्तिगत होना चाहिए। इस अभ्यास का उद्देश्य, मेरी राय में, कुछ बड़ा करने के लिए अभ्यास करना है, जो हमारे चारों ओर है उससे अधिक जुड़ना है, और हमारे पर्यावरण में मौजूद सभी पर एक उदार और सहिष्णु रूप लाना है।
अनुक्रम निर्माण उदाहरण
आप स्पष्ट रूप से अपने सत्र के निर्माण में कदम दर कदम नवाचार और सुधार कर सकते हैं। लेकिन आप इसे पहले से भी लिख सकते हैं, शायद किसी विशेष मुद्रा पर काम करने के लिए, या किसी समस्या के अनुसार जिसे आप निपटना चाहते हैं। इसके लिए, यहाँ आसनों का एक सांकेतिक क्रम दिया गया है जिसे आप स्थापित कर सकते हैं:
- ध्यान और श्वास
- वार्म-अप (कलाई, बच्चे की मुद्रा और चार पैर, गतिकी में)
- सूर्य नमस्कार
- खड़े होने के आसन खुले कूल्हे (योद्धा द्वितीय, अर्धचंद्र)
- खड़े होने की मुद्रा बंद कूल्हे (ईगल)
- हैंडस्टैंड (वैकल्पिक, कौवा)
- पेट की कोर सगाई (नाव)
- बैकबेंड्स (ऊंट)
- ट्विस्ट (क्रॉस लेग्ड ट्विस्ट)
- फॉरवर्ड बेंड्स और हिप ओपनर्स (बैठे डार्ट्स)
- उलटा (आधा पुल, मोमबत्ती)
- सवासना, लाश मुद्रा
मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए सही योग दिनचर्या स्थापित करने में आपकी मदद करेगा! इस लेख की टिप्पणियों में यह इंगित करने में संकोच न करें कि आपको अपनी दिनचर्या स्थापित करने में क्या मदद मिली है, या इसके विपरीत क्या आपको ऐसा करने से रोकता है!
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