योग निद्रा के लाभ और प्रभाव क्या हैं?

योग निद्रा 1940 में स्वामी सत्यानंद द्वारा विश्राम, एकाग्रता, ध्यान और चिंतन के अभ्यास के रूप में बनाई गई थी। वह सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य "सवासना" नामक योग मुद्रा में आराम करना है, न कि गहरी नींद में, आपकी चटाई पर जमीन पर लेटी हुई मुद्रा।

योग निद्रा सत्र कैसा होता है?

सत्र की शुरुआत एक विश्राम के साथ होती है ताकि रोजमर्रा की जिंदगी को छोड़ दें और अपने शरीर के बारे में जागरूकता हासिल करें। शिक्षक छात्र को उसके शरीर के प्रत्येक भाग का निरीक्षण करने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है और फिर उसे एक दृश्य के माध्यम से यात्रा शुरू करने के लिए आमंत्रित कर सकता है।

एक योग निद्रा अभ्यास आम तौर पर जागरूकता के रोटेशन के साथ शुरू होता है, इसके बाद सांस जागरूकता, शारीरिक संवेदनाओं का विकास, और कहानी और कल्पना के दृश्य के साथ शुरू होता है। एक बार जब विश्राम की स्थिति पहुँच जाती है, तो शरीर पूर्ण विश्राम पर होता है और मन शांत हो जाता है। यह जागने और सोने के बीच होने के बारे में है जहां चेतना की स्थिति विशेष है, अवचेतन बहुत सक्रिय है। इसलिए यह सोने का नहीं बल्कि जाने देने का सवाल है!

आपको पता होना चाहिए कि योग निद्रा का 45 मिनट ध्यान की तरह ही 3 घंटे की नींद के बराबर है, जो आपको बहुत जल्दी पुनर्जीवित करने की अनुमति देता है। योग निद्रा लेट कर ध्यान करने का एक रूप है। आसनीय योग के विपरीत, योग निद्रा अधिक गहराई तक जाती है और आपको अपने भीतर जाने की अनुमति देती है। यह आपको स्वयं को स्वयं के पर्यवेक्षक के रूप में रखने की अनुमति देता है और इस प्रकार आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने, उनका स्वागत करने, उनका विश्लेषण करने और उन्हें पार करने की अनुमति देता है।

योग निद्रा के लाभ और प्रभाव क्या हैं?

योग निद्रा के अनेक लाभ हैं। सबसे पहले, यह आपको डीकंप्रेस करने, जाने देने की अनुमति देता है।

सामान्य तौर पर, लोग आराम करने के लिए तथाकथित "डायवर्सन" गतिविधियों का सहारा लेते हैं, जैसे टीवी देखना, किताब पढ़ना, ड्रिंक के लिए बाहर जाना। हालांकि, ये गतिविधियां शरीर को पुन: उत्पन्न करने, अधिक स्पष्ट रूप से देखने और अपने अंतर्ज्ञान को बढ़ाने की अनुमति नहीं देती हैं। यह केवल एक व्याकुलता है जो हमें जाने देती है। योग निद्रा एक मोड़ से कहीं अधिक की अनुमति देता है। यह एक गहन विश्राम और अपने अंतर्ज्ञान को बढ़ाने की अनुमति देता है क्योंकि संशोधित विवेक में प्रवेश करने का तथ्य पुरानी ऊर्जाओं और नकारात्मक विचारों को शुद्ध करना संभव बनाता है। आप अपने शरीर, अपने मन और अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करेंगे, इसलिए आप उनके बारे में पूरी तरह से अवगत हैं। योग निद्रा का अभ्यास करते समय, आप मौन में और सोने और जागने के बीच में होते हैं, जो कि टीवी देखते समय नहीं होता है। यही कारण है कि योग निद्रा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को पुन: उत्पन्न करने के लिए एक शक्तिशाली अभ्यास है।

एकाग्रता प्राप्त करना दूसरा लाभ है। वास्तव में, हमारे वर्तमान समाज की उन्मत्त गति को देखते हुए, हममें से अधिकांश के लिए बिना भटके एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित रहना बहुत जटिल है। योग निद्रा का अभ्यास करते समय, हम अपने मन को शिक्षक के शब्दों पर केंद्रित रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं और फिर अपना ध्यान शरीर के विभिन्न हिस्सों और संवेदनाओं पर केंद्रित करते हैं। विचारों का बादलों के रूप में प्रकट होना संभव है। विचार यह है कि उन्हें जाने दिया जाए और बिना किसी निर्णय के उनसे जुड़ाव न किया जाए, और फिर वापस वहीं आ जाएं जहां आपने छोड़ा था। यह अभ्यास हमें एकाग्रता प्राप्त करने के लिए अपने मन, अपने मन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। योग निद्रा आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने का एक सरल तरीका है, उदाहरण के लिए बच्चों के लिए भी।

योग निद्रा का एक अन्य लाभ स्मृति वृद्धि है। हमारा अवचेतन मन की सभी अनावश्यक जानकारी, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है और इसलिए सीखने या अन्य नई जानकारी के लिए अधिक जगह छोड़ देता है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि योग निद्रा सही गोलार्ध, रचनात्मकता की सीट को उत्तेजित करती है। हमारे मस्तिष्क में दो बाएँ और दाएँ गोलार्द्ध होते हैं। बायां तार्किक, विश्लेषणात्मक, मौखिक है जबकि दायां संगीतमय, स्थानिक और भावनात्मक है। राइट इमेज, सेंसेशन और धारणा में सोचता है जबकि लेफ्ट शब्दों और अवधारणाओं में सोचता है। इसके अलावा, शरीर के इस स्थिरीकरण के साथ, कोशिकाओं के पास पुन: उत्पन्न होने का समय होता है।

इसलिए योग निद्रा का अभ्यास आपके पूरे सिस्टम को फिर से जीवंत और शुद्ध करना संभव बनाता है। यह सभी थकान को दूर करता है और मस्तिष्क को फिर से जीवंत करता है। योग निद्रा सत्र के बाद आप तरोताजा महसूस करते हैं और आपको कुछ मानसिक स्पष्टता मिलती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए यह गहरी नींद का अनुभव बहुत अच्छा है। उदाहरण के लिए, शाम को सोने से पहले सेट करना एक आदर्श अभ्यास है, उदाहरण के लिए, पाचन के बाद भोजन के 3 घंटे बाद क्योंकि शरीर पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, इसलिए पाचन के दौरान अभ्यास करना उल्टा होगा। प्रतिरक्षा प्रणाली को शुद्ध करने के लिए शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करेगा ताकि आप इसे भोजन से दूर भी कर सकें।

चूंकि योग निद्रा गहरी विश्राम को बढ़ावा देती है, यह दिल की धड़कन को कम कर सकती है, रक्तचाप को कम कर सकती है, तनाव हार्मोन को कम कर सकती है और चिंता को काफी कम कर सकती है। यह दिन के दौरान किसी की ऊर्जा में वृद्धि को बढ़ावा देता है, अधिक स्पष्ट रूप से देखने के लिए, स्वयं को बेहतर जानने के लिए, स्वयं को समझने के लिए, और अंत में अधिक आत्म-जागरूकता प्राप्त करने के लिए।

योग निद्रा का अभ्यास कैसे करें?

योग निद्रा का अभ्यास शुरू करने के लिए आप उदर श्वास के अभ्यास से शुरू कर सकते हैं जिसमें 3 गिनती के लिए प्रेरणा पर पेट को गुब्बारे की तरह फुलाया जाता है और फिर इसे 3 गिनती के लिए साँस छोड़ने पर लाया जाता है।

3 मिनट के लिए इस उदर श्वास को करने से टेटनी संकट, आसन्न या दैनिक तनाव की स्थिति में आदर्श, जल्दी से तनाव कम करने में मदद मिलती है। इसके बाद, आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर अपना ध्यान केंद्रित करके, अपने निचले शरीर से शुरू करके, शरीर को आराम देना शुरू कर सकते हैं। आइए अपने शरीर के बाईं ओर से शुरू करें। अपने पैर और अपने प्रत्येक पैर की उंगलियों, अपने एकमात्र, अपने आर्च, अपने पूरे पैर को महसूस करें, फिर अपने बछड़े और फिर अपने घुटनों और जांघ तक अपना काम करें। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। फिर अपना ध्यान अपने पेरिनेम और पेट के निचले हिस्से पर लगाएं। आप अपने पहले चक्र पर एक लाल बत्ती की कल्पना कर सकते हैं, जो आपके जननांगों पर स्थित मूल चक्र है। इस प्रकाश की कल्पना करें जो बड़ा और बड़ा होता जाता है और अधिक से अधिक चमकदार होता जाता है। आप इस हिस्से में और अपने पैरों में संवेदनाओं को महसूस कर सकते हैं। फिर अपनी नाभि के स्तर तक ऊपर जाएं, अपने पूरे पेट, अपने कूल्हों के साथ-साथ अपनी रीढ़ के निचले हिस्से को भी महसूस करें। हम दूसरे चक्र पर पहुंचते हैं, नारंगी रंग का पवित्र चक्र। आप इस रंग की कल्पना कर सकते हैं और फिर अपनी शारीरिक भावनाओं का निरीक्षण कर सकते हैं। प्रत्येक चक्र के साथ ऐसा ही करें, पीले रंग में अपनी छाती के नीचे सौर जाल चक्र, फिर हरे रंग में हृदय चक्र, नीले रंग में कंठ चक्र, नील रंग में आपकी दो भौहों के बीच स्थित तीसरा नेत्र चक्र, और अंत में आपके गहरे बैंगनी या चमकदार सफेद खोपड़ी के ऊपर स्थित मुकुट चक्र। अपने शरीर के सभी हिस्सों को महसूस करें, संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और यदि आपको ऐसा लगता है तो चक्र व्यायाम जोड़ें।